土砲練習計畫

工程師的生活太苦悶了，整天坐著又不健康，年初生了一場大病，就開始了我的腳踏車之路，意外的收穫是減肥了22公斤，還在持續甩肉中，不過醫生是要我別再瘦了，可是公式算出來是65啊...自動加五也要70才標準，還有七公斤的空間囉。

為了減肥：

1. 早上補充水分與維生素B，提高整天的基礎代謝率。

2. 除了三餐不吃其他東西。

3. 晚上9點以後不進食。

4. 盡量避免含醣飲料。

5. 運動。

為了下個月的180K，展開了一連串的踩踏練習與體力鍛鍊，一個月下來，體力與腿力都有明顯的進展。

完成心得：

1. 騎乘時，重心前傾以腰部為軸線前傾下壓約15度，利用身體的重量踩踏。

2. 踩踏的感覺就好像在車上跑步一樣，提高迴轉數，相對提高雙腿踩踏頻率，跟不上屁股就會彈跳。

3. 加速時可以將屁股往前挪，並且加大身體前傾的角度。

4. 膝蓋到達上管的附近往前四十五度蹬踩，並且畫圈往後拖拉。

5. 增加上半身身體強度。

6. 手握不宜太用力，重心必須落在踏板之上。

7. 提高迴轉數到90~100，連續騎乘距離為10KM。

附註：

1. 大腿肌肉鬆弛按摩，洗澡後擦拭邦博士補充葡萄醣胺，保養膝蓋。

2. 腹部肌肉鍛鍊。

3. 可以補充檸檬酸。

本週驗收目標：

週六：大台北 200 K

週日： 大板根 - 滿月園 - 熊空